Skapa positiv förändring och framtidsbild
Guidad visualisering
Även kallad: visualiseringsövning, guidad meditation, målbildsövning
Ursprung: Vanlig inom coaching- och ledarskapsträning
⏱ 15–25 min
Alla storlekar
Material: Inget, en lugn, ostörd miljö
En muntligt guidad, inre föreställd resa till en önskad framtid engagerar fler sinnen och känslor än en ren verbal diskussion om mål. Deltagarna får föreställa sig hur rummet ser ut, vilka ljud som hörs och hur det känns i kroppen att ha lyckats. Den rikare, mer sinnliga bilden av framtiden som uppstår är ofta lättare att känna motivation för än en abstrakt målformulering på en whiteboard.
Så här gör du
- Be deltagarna sitta bekvämt och gärna blunda om de känner sig trygga med det.
- Guida långsamt genom en föreställd scen en bit in i framtiden, där det ni arbetar mot redan har lyckats.
- Ställ sinnliga frågor under vägen: vad ser du, hör du, känner du i den här framtiden?
- Ge några minuters tystnad för att låta bilden fördjupas.
- Be deltagarna öppna ögonen och kort skriva ner eller dela vad som dök upp.
Facilitatorns tips: Tala långsamt och med gott om pauser: det är lätt att som facilitator prata för snabbt av nervositet, vilket gör det svårt för gruppen att hinna bygga upp sina inre bilder. Ge alltid ett alternativ för dem som inte känner sig bekväma med att blunda inför andra, till exempel att bara sänka blicken.
Fördjupning
Metodbanken · utvecklandeteam.se/metodbank · Fri att använda med källhänvisning.