Skapa positiv förändring och framtidsbild
Bästa möjliga jaget (Best Possible Self)
Även kallad: Best Possible Self, skrivövning, positiv psykologi
Ursprung: Laura King, positiv psykologi, University of Missouri, 2001
⏱ 20–30 min
1–6 personer
Material: Papper och penna
En av de mest väldokumenterade övningarna inom positiv psykologi: deltagarna skriver under en sammanhängande stund om sig själva i en framtid där allt har gått så bra som det bara kan, alla mål uppnådda, alla drömmar förverkligade. Forskning visar att övningen konsekvent höjer optimism och välbefinnande och den fungerar utmärkt som ett sätt att koppla en grupps arbete till personlig mening innan man går vidare till konkreta mål.
Så här gör du
- Be deltagarna sitta bekvämt med papper och penna.
- Ge instruktionen: skriv om dig själv i en framtid där allt gått så bra som möjligt.
- Ge sammanhängande skrivtid, minst tio minuter, utan avbrott.
- Låt var och en, om de vill, dela ett tema eller en insikt från sitt skrivande.
- Koppla gärna insikterna vidare till konkreta mål eller nästa steg.
Facilitatorns tips: Betona att detta inte handlar om orealistiska önskedrömmar utan om att på allvar föreställa sig ett liv där ens egna, redan påbörjade ansträngningar burit frukt. Det gör övningen mer motiverande än en ren fantasiövning. Ge gott om sammanhängande skrivtid utan avbrott; forskningen bakom övningen bygger specifikt på en längre, ostörd skrivperiod.
Fördjupning
Metodbanken · utvecklandeteam.se/metodbank · Fri att använda med källhänvisning.